寒潮预警下如何预防心血管疾病？北京疾控提示做好这些方面

新京报讯 据北京市疾病预防控制中心消息，11月24日11时，北京发布寒潮蓝色预警：受强冷空气影响，预计11月25日至27日北京地区将出现寒潮天气。24日夜间至25日中午有一次明显的雨雪天气过程。雨雪后大风降温，25日白天至27日白天平原地区阵风6、7级，山区阵风8级左右；最低气温降幅可达8℃，26日、27日夜间平原地区最低气温将降至-5℃左右。北京疾控提醒广大市民朋友，面对寒潮天气，一定要做好心脑血管“保卫战”。

冷空气是心血管健康的大敌。在冷空气的刺激下，外周血管收缩以减少散热，此时血流阻力会增加，收缩压和舒张压会相对升高，这一现象在正常血压和高血压成年人中均可存在，而且年龄越高，血压变化越明显。

同时，寒冷还可能导致血流缓慢，血液黏度增高，血管痉挛，动脉粥样斑块易于破裂，从而诱发心血管事件。有研究显示，极端低温是造成急性心肌梗死住院的主要原因，也是心血管疾病死亡的关键因素。

因此，秋冬季要做好对心血管的保护，特别是老年人，更需要提高警惕。

具体来看，首先是要做好御寒措施。外出时及时添加衣物。必要时应适当减少外出活动时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，尤其不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

其次，注意身体活动时间、地点的选择。天气寒冷时，心血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动可以选择散步，或打太极拳。在室内时，可以做一些力量练习，如弹力带，还可以进行柔韧性和平衡性的练习。

健康的饮食也很重要。适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。不要吃得过精，主食应讲究粗细搭配，可适量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。

避免情绪激动。突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

控制好“三高”。慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平。

出现不适，及时就医。当出现口角歪斜、说话口齿不清、胸痛等突发症状时，建议及时停止活动，尽快到医院就诊或呼叫120。

编辑 刘梦婕